2023.06.27
集中力向上にも効果あり！睡眠の質を高めるための枕の選び方とは
社会人の方で、睡眠の質を高めたいという方もいらっしゃるでしょう。
今回は、睡眠の質向上に直結する枕の選び方をご紹介します。
睡眠の質を向上させる枕の選び方とは？
近年、インターネットやスマートフォンの普及によって、現代人の睡眠の質が低くなっています。
睡眠の質が低ければ、集中力は下がり、仕事のパフォーマンスも低くなります。
睡眠の質を向上させるためには、正しい枕の選び方を知ることが重要です。
では、どのような枕を選ぶと、快適な睡眠を実現させられるのでしょうか。
枕の選び方のポイントとしては、大きく以下2点に着目することが大切です。
- 枕の高さ
- 枕の素材
選び方1.枕の高さで選ぶ
枕選びをする上で重視したい一つ目のポイントは、枕の高さです。
人間の脊柱はカーブを描いているため、仰向けになって寝る場合に、頭とベッドに隙間が生まれてしまいます。
そのため、頭とベッドの隙間が埋まるような枕選びが理想的です。
自身の体格や姿勢にあっていない高さの枕を選んでしまうと、肩こりや、浅い睡眠を引き起こす可能性があるため、以下を参考に理想的な枕を選んでみてください。
高めの枕
主に横向きで寝る方には高めの枕をおすすめします。
なぜなら横向きは、仰向けに比べると頭の位置が高くなるからです。
横向きで寝ることが多い方が低すぎる枕を使うと、ひどい肩こりを引き起こす可能性があるため、自身に合った高さの枕を選びましょう。
低めの枕
うつ伏せで寝ている方や、仰向けで寝ることが多い方は、低めの枕を導入しましょう。
うつ伏せや仰向けで寝ると頭の位置は低くなるため、高い枕を使用すると首に負担がかかります。
首に負担がかかると、肩こりや目の疲労の原因となるので、ベッドと頭の隙間が埋まるような枕を選びましょう。
選び方2.枕の素材で選ぶ
枕の選び方としては、「素材で選ぶ」方法もおすすめです。
反発性の高いものや通気性に優れたもの、フィット感が感じられるものなど、枕の素材にはさまざまな種類があります。
どの素材が良いかは、人それぞれなので自身に合うものを選ぶ必要がありますが、種類が多いため、選び方に困る方も多いことも事実です。
ここからは、枕の素材別にどのような特徴があるかを紹介するので、自身に合ったものを探してみてください。
今回紹介する枕の素材は以下の5つです。
- ポリエステル
- 低反発ウレタン
- 高反発ウレタン
- 羽毛
- パイプ
ポリエステル
ポリエステル製の枕は、弾力性があり、頭に適度にフィットする点がメリットです。
また、枕を丸洗いできるため、常に清潔な状態の枕を使用できます。
ホテルのような清潔な枕で寝られたら、リラックス効果が期待でき、睡眠の質が上がること間違いなしです。
低反発ウレタン
枕に頭がうまくフィットしないと悩んでいる方はいませんか。
そのようなお悩みを持っている方におすすめの選び方があります。
それは、低反発ウレタンの枕を選ぶことです。
低反発ウレタンの枕は、ゆっくりと沈み、頭を包み込むように優しく支えてくれます。
高反発ウレタン
高反発ウレタンの枕は、高い弾力性を持つ、寝返りが打ちやすい枕です。
睡眠の質を向上させるためには、寝返りを打ちやすくしておくことが不可欠です。
寝返りが打てないと、体の一部に負荷がかかってしまいます。
その点、高反発ウレタンの枕は寝返りが打ちやすく、体の負荷を分散できるため、寝返りをよく打つ方は使用してみてはいかがでしょうか。
羽毛
快適な睡眠を実現するためには、枕の湿度も大切です。
例えば夏場は、汗によって枕が蒸れてしまい、睡眠の質が低下してしまいます。
みなさんにも枕が湿って、不快になった経験があるのではないでしょうか。
この悩みは、羽毛の枕であれば解決できます。
羽毛の枕は吸放湿性が高く、枕を適度な湿度に保ってくれるため、夏場も快適に使用できるのです。
パイプ
快適な睡眠を実現するためには、枕の通気性にも注目しましょう。
通気性の悪い枕を使用すると、枕に熱がこもり、睡眠の質を阻害する可能性があるからです。
枕に熱がこもると、脳の機能が低下したり、汗をかいたりして快適な睡眠が阻害されます。
この点では、パイプの枕は通気性が高く、枕にこもった熱を逃してくれます。
また、パイプの枕は丸洗いが可能なため、清潔な状態を保ったまま使用することも可能です。
熱がこもり汗をかきやすい夏場のシーズンは、ぜひパイプの枕を導入して、涼しくて快適な睡眠を実現しましょう。
枕の選び方を覚えて睡眠の質を向上させましょう！
自身にあった枕を選ぶことで、睡眠の質は向上し、集中力や仕事のパフォーマンスの向上にもつながります。
ぜひ今回紹介した「高さ」と「素材」を意識して、自身に合った枕選びをなさってみてください。
「家具の川上 夷川本店」と「ファニチャーエキサイト 宇治店」では、豊富な種類の枕を取り揃えている上、枕の選び方に詳しいスタッフもいます。
枕が欲しい方や、枕の選び方をもっと詳しく知りたいという方は、ぜひ一度ご来店してみてはいかがでしょうか。
枕に合わせて、睡眠の質を高めるために有効なベッドの選び方を知りたい方は、こちらの記事を参考にしてみてください。
